Cette semaine se doit d'être chargée, je ne suis plus qu'à 3 semaines de mon objectif.
Mardi, je pars donc du boulot pour une petite sortie en mode trail, il fait chaud, je ne suis pas très en forme et le parcours est très vallonné.
Je souffre pas mal lors de cette sortie, mais au final, je revins au bureau avec la sensation du devoir accomplit même si les sensations n'étaient vraiment pas là.
7,8km à une allure de 6'08"/km.
Jeudi c'est férié, j'en profite pour me faire une petite sortie au seuil, avec un parcours de 11 km bouclé en moins d'1h. Très belle sortie, le terrain était gras avec 150m de dénivelé et les sensations étaient au top. Une belle sortie encourageante !!
11km à une allure de 5'28"/km
Vendredi, je profite d'être seul à la maison avec madame, pour nous autoriser une petite sortie. On part donc pour un 6km à une allure plus que tranquille. Cela me permettra d'être en forme pour ma course de Dimanche
6km à une allure de 6'54"/km
Assiduité : 20 Pts (4 sorties avec la course)
Qualité : 10 Pts ( course de + de 15km et courue à un rythme soutenu)
dimanche 31 mai 2015
vendredi 15 mai 2015
Boullaysienne 2015
Après 5 semaines de préparation pour le Trail du Lavoir, je m'apprête à participer pour la 3eme fois à cette course, la Boullaysienne, qui se déroule juste à coté de la maison.
Pour une fois, il fait super beau à cette date là, Il ne fait pas encore trop chaud, de toute façon j'ai prévu un débardeur pour être le plus à l'aise possible.
Je suis assez confiant sur ma forme du moment, cela fait plusieurs mois que j'effectue des sorties de manière régulière, et mon objectif de 28 km au Trail du Lavoir m'impose un minimum de rigueur à l'entrainement.
Lors de ma première participation en 2012, j'avais fait une très belle course avec un temps de 46'40". En 2014, je l'avais couru en 48'09, une contre performance liée à mon manque d'entrainement.
Pour cette 6ème édition, je suis optimiste et espère battre mon record, je vise donc un temps de 46'30".
Je me présente au départ assez détendu avec un minimum d'échauffement comme d'habitude.. (c'est pas trop mon truc, comme les étirements...). Toute ma petite famille est venu m'encourager avec cette belle journée (merci à eux pour les photos).
Le départ est donné avec un compte à rebours à haute voix. Ça ne retire en rien le charme de cette course de village, tous les bénévoles ont le sourire et c'est bien ce qui compte.
Nous sommes environ 250 à prendre le départ des 2 distances, en même temps, 5 et 10 km, Ça part vite, même très vite, j'essaie de ne pas me laisser emporter mais assez rapidement de l'espace se crée et nous pouvons reprendre notre foulée sans encombre.
Les 3 premiers kilomètres sont assez plats avec un profil assez descendant, je les réalise en :
Km1: 4'26"
Km2: 4'40" (petit escalier et petite monté raide, le lieu de la séparation avec le 5km)
Km3: 4'26"
Je suis en jambes, mais je sais que je ne suis pas dans un très grand jour. J’appréhende la difficulté du parcours entre le 4.5 et 6.5 km (traversée du hameau de Montabé avec ces 2 gros raidillons et le faux plat de 2 km en montant).
le Km4 est en descente direction Montabé, en sous bois, super agréable, il sera couru en 4'39". Je garde des forces,
On arrive sur Montabé, je me fait dépasser par les 2 premières féminines que je rattrape dans les raidillons. Il y a pas mal de monde qui s'arrête au ravitaillement, j'en profite pour dépasser une petite grappe de coureurs dont la 1ère féminine. Il ne reste que 5km à parcourir pas besoin d'eau..
Km5 : 5'23" raidillon oblige...
C'est partit pour les 2 km de faux plat, je suis seul, je ne rattrape pas le coureur devant moi, l'écart se maintient, et personne ne me revient dessus, ça change de l'année dernière où je me faisais déposer de partout. Il n'y a que sur les derniers hectomètres qu'un couple de coureurs dont un de 63 ans, me dépasse. J'essaie de les accrocher mais en vain. Je suis déjà dans le rouge, le cardio crie à l'aide je plafonne à 177bpm, c'est énorme (FCM de 185...)
Km6 :5'05"
Km7 :5'09
Je retrouve enfin la route et le soleil au niveau de Boullay-gare, j'essaie de dérouler la foulée car le profil est plus descendant, mais qu'est que c'est dur. Ce qui me rassure c'est que personne ne me dépasse mais je ne rattrape personne non plus. Je sens que j'ai le souffle court et je compte le temps qui me sépare de l'arrivée pour savoir si je serai en mesure de tenir mon objectif de 46'30". Apparemment c'est déjà mort, mais il faut que je donne tout, ma femme est venu, et c'est son anniversaire en plus, il faut que je lui fasse honneur.
Km8 : 4'50"
Km9 : 5'
Il me reste quelques centaines de mètres à faire, je regarde ma montre et je ne suis pas si loin de mon record, je donne tout, je serre les dents. J'arrive à l'approche de l'arrivée je cherche mes proches, mais je ne les vois pas, je continue, j'allonge la foulée, et enfin je les vois sous le portique de l'arrivée munis de leur appareils photos, ils m'encouragent tous. J'essaye de faire bonne figure, mais je suis un peu déçu de mon chrono, je vois l'afficheur qui affiche 46'50", à 20 secondes près....
Km10 (700m à ma montre)sera parcouru à allure 4'26" avec un nouveau record de FCM 186... (nouvelle montre, nouveau coeur ;) )
Chrono final 46'51" 32ème sur 130
Une belle récompense, une verre en plastique à l'effigie de la Boullaysienne et un Kalanchoé.
Cette course est toujours aussi sympathique, et j'espère que le calendrier 2016 me permettra de la refaire et ce coup-ci de battre ce satané record ;)
Voici le détail de la course :
Pour une fois, il fait super beau à cette date là, Il ne fait pas encore trop chaud, de toute façon j'ai prévu un débardeur pour être le plus à l'aise possible.
Je suis assez confiant sur ma forme du moment, cela fait plusieurs mois que j'effectue des sorties de manière régulière, et mon objectif de 28 km au Trail du Lavoir m'impose un minimum de rigueur à l'entrainement.
Lors de ma première participation en 2012, j'avais fait une très belle course avec un temps de 46'40". En 2014, je l'avais couru en 48'09, une contre performance liée à mon manque d'entrainement.
Pour cette 6ème édition, je suis optimiste et espère battre mon record, je vise donc un temps de 46'30".
Le départ est donné avec un compte à rebours à haute voix. Ça ne retire en rien le charme de cette course de village, tous les bénévoles ont le sourire et c'est bien ce qui compte.
Nous sommes environ 250 à prendre le départ des 2 distances, en même temps, 5 et 10 km, Ça part vite, même très vite, j'essaie de ne pas me laisser emporter mais assez rapidement de l'espace se crée et nous pouvons reprendre notre foulée sans encombre.
Les 3 premiers kilomètres sont assez plats avec un profil assez descendant, je les réalise en :
Km1: 4'26"
Km2: 4'40" (petit escalier et petite monté raide, le lieu de la séparation avec le 5km)
Km3: 4'26"
Je suis en jambes, mais je sais que je ne suis pas dans un très grand jour. J’appréhende la difficulté du parcours entre le 4.5 et 6.5 km (traversée du hameau de Montabé avec ces 2 gros raidillons et le faux plat de 2 km en montant).
le Km4 est en descente direction Montabé, en sous bois, super agréable, il sera couru en 4'39". Je garde des forces,
On arrive sur Montabé, je me fait dépasser par les 2 premières féminines que je rattrape dans les raidillons. Il y a pas mal de monde qui s'arrête au ravitaillement, j'en profite pour dépasser une petite grappe de coureurs dont la 1ère féminine. Il ne reste que 5km à parcourir pas besoin d'eau..
Km5 : 5'23" raidillon oblige...
C'est partit pour les 2 km de faux plat, je suis seul, je ne rattrape pas le coureur devant moi, l'écart se maintient, et personne ne me revient dessus, ça change de l'année dernière où je me faisais déposer de partout. Il n'y a que sur les derniers hectomètres qu'un couple de coureurs dont un de 63 ans, me dépasse. J'essaie de les accrocher mais en vain. Je suis déjà dans le rouge, le cardio crie à l'aide je plafonne à 177bpm, c'est énorme (FCM de 185...)
Km6 :5'05"
Km7 :5'09
Je retrouve enfin la route et le soleil au niveau de Boullay-gare, j'essaie de dérouler la foulée car le profil est plus descendant, mais qu'est que c'est dur. Ce qui me rassure c'est que personne ne me dépasse mais je ne rattrape personne non plus. Je sens que j'ai le souffle court et je compte le temps qui me sépare de l'arrivée pour savoir si je serai en mesure de tenir mon objectif de 46'30". Apparemment c'est déjà mort, mais il faut que je donne tout, ma femme est venu, et c'est son anniversaire en plus, il faut que je lui fasse honneur.
Km8 : 4'50"
Km9 : 5'
Il me reste quelques centaines de mètres à faire, je regarde ma montre et je ne suis pas si loin de mon record, je donne tout, je serre les dents. J'arrive à l'approche de l'arrivée je cherche mes proches, mais je ne les vois pas, je continue, j'allonge la foulée, et enfin je les vois sous le portique de l'arrivée munis de leur appareils photos, ils m'encouragent tous. J'essaye de faire bonne figure, mais je suis un peu déçu de mon chrono, je vois l'afficheur qui affiche 46'50", à 20 secondes près....
Km10 (700m à ma montre)sera parcouru à allure 4'26" avec un nouveau record de FCM 186... (nouvelle montre, nouveau coeur ;) )
Chrono final 46'51" 32ème sur 130
Une belle récompense, une verre en plastique à l'effigie de la Boullaysienne et un Kalanchoé.
Cette course est toujours aussi sympathique, et j'espère que le calendrier 2016 me permettra de la refaire et ce coup-ci de battre ce satané record ;)
Voici le détail de la course :
lundi 11 mai 2015
Semaine 5/8
Une semaine un peu trop cool, j'ai voulu garder des forces pour ma course de Dimanche, je n'ai donc fait qu'une seule sortie cette semaine, j'aurais voulu en faire 2 mais je n'ai pas trouvé le temps.
Mardi : je me suis lancé dans une séance de fractionné sur la piste. Objectif un 2X5X400m.
Je me rend donc au stade après 2,3km, je me rends compte tout de suite que les jambes ne sont pas là. Après les 3 sorties de la semaine précédente, mes jambes me font mal et le souffle n'est pas là non plus.
J'ai toujours beaucoup de mal à courir le soir après ma journée de boulot.
Il faut arrétér de pleunicher, et il faut y aller, j'arrive au stade et il y a un monde fou, plein de jeune qui s'entraine sur la piste et sur les différents accéesoires, saut en longueur, saut en hauteur, javelot et autres.
Le soleil est de la partie et je me lance dans mon premier 400m à 14.5 km/h, je me donne 100m de récup entre chaque 400m, car ma nouvelle montre ne me permet pas de paramétrer mon temps de récup.
je force et fini ma première série de 5X400m dans le dur, je suis rincé mais j'ai réussit à maintenir ce rythme.
Je m'autorise 400m de récup entre mes 2 séries, mais je suis carbonisé.
Je me lance dans ma dernière série et au bout de 300m je jette l'éponge et me met à marcher...
ECHEC!!! Pas le mental pour continuer, pas les jambes et je prends donc le chemin du retour.
Je me dis que ce n'est pas trop grave, j'ai quand même travailler... Il faut bien positiver..
Sortie de 8.1km allure moyenne de 5'38"
Dimanche Boulayssienne : course de 10km allure moyenne de 4'49" résumé à venir. RP non tombé 46'50" au lieu des 46'40" visé :(
Assiduité : 10 Pts
Qualité : 8 Pts (3 pour le fractionné raté et 5 pour la course que j'ai faite à fond)
Pénalité : 10 Pts car que 2 sorties ...
Mardi : je me suis lancé dans une séance de fractionné sur la piste. Objectif un 2X5X400m.
Je me rend donc au stade après 2,3km, je me rends compte tout de suite que les jambes ne sont pas là. Après les 3 sorties de la semaine précédente, mes jambes me font mal et le souffle n'est pas là non plus.
J'ai toujours beaucoup de mal à courir le soir après ma journée de boulot.
Il faut arrétér de pleunicher, et il faut y aller, j'arrive au stade et il y a un monde fou, plein de jeune qui s'entraine sur la piste et sur les différents accéesoires, saut en longueur, saut en hauteur, javelot et autres.
Le soleil est de la partie et je me lance dans mon premier 400m à 14.5 km/h, je me donne 100m de récup entre chaque 400m, car ma nouvelle montre ne me permet pas de paramétrer mon temps de récup.
je force et fini ma première série de 5X400m dans le dur, je suis rincé mais j'ai réussit à maintenir ce rythme.
Je m'autorise 400m de récup entre mes 2 séries, mais je suis carbonisé.
Je me lance dans ma dernière série et au bout de 300m je jette l'éponge et me met à marcher...
ECHEC!!! Pas le mental pour continuer, pas les jambes et je prends donc le chemin du retour.
Je me dis que ce n'est pas trop grave, j'ai quand même travailler... Il faut bien positiver..
Sortie de 8.1km allure moyenne de 5'38"
Dimanche Boulayssienne : course de 10km allure moyenne de 4'49" résumé à venir. RP non tombé 46'50" au lieu des 46'40" visé :(
Assiduité : 10 Pts
Qualité : 8 Pts (3 pour le fractionné raté et 5 pour la course que j'ai faite à fond)
Pénalité : 10 Pts car que 2 sorties ...
lundi 4 mai 2015
Semaine 4/8
Déjà à mi-chemin de mon objectif, les semaines défilent et se ressemblent, j'ai vraiment du mal à trouver de la disponibilité pour m'entraîner sérieusement. c'est à dire de faire 4 sorties espacés et de qualités.
Mais je me rends compte que je progresse j'arrive beaucoup mieux à tenir une allure de 5'30" même lors de mes sorties logues.
Cette semaine d'entrainement devait correspondre à un bloc de travail, bien que je sois en vacances, j'ai pu réaliser ma première sortie que Vendredi.
Étant en vacances dans le jura, au bord d'un lac, je me suis aventuré sur les hauteurs du lac pour réaliser un petit d'une dizaine de kilomètres. Je suis sortit par une pluie battante, mais j'avais hâte de découvrir ces paysages. Les premiers kilomètres ont été réalisé dans les bois sur un sol détrempé, boueux à souhait ; mais j'y ai pris un réel plaisir, de superbes sensations un réel plaisir.
Au bout de 5 kilomètres, j'ai perdu le lac de vue, et je me suis donc fier à mon sens de l'orientation...
J'ai maintenu une allure assez soutenu sur ces routes plates, les sensations étaient toujours là malgré la pluie qui ne cessait pas
Je me suis retrouvé sur des routes désertes au milieu de rien, sans téléphone, un peu esseulé. Au bout de 8km, toujours pas de lac en vue, j'ai commencé à m'inquiéter. J'ai du arrêter une voiture pour lui demander mon chemin, la personne charmante m'a même proposé de me rapprocher de ma destination. Elle m'a rassuré en me disant qu'il ne me restait que 5 km pour rentrer.
J'ai suivit ces indications et je suis enfin rentré en faisant une très belle sortie de 16.2 km à une allure moyenne de 5'23". Agréablement surpris pas ce chrono !!!
Le lendemain, rebelote, je repars sous la pluie, ce coup ci pour faire un vrai tour de lac. Les jambes n'étaient pas trop là, ni les sensations d'ailleurs...
sortie de 9.1 km à une allure moyenne de 5'51", le boulot est fait.
Dimanche matin de retour à mon domicile, je repars pour faire ma 3eme sortie en 3 jours, les jambes toujours pas là, la pluie, elle, toujours là!!! J'y suis aller en mode balade et j'ai été agréablement surpris d'avoir réaliser mes 2 derniers kilomètres à près de 12km/h sans trop de difficulté...
Sortie de 8.1 km à allure moyenne de 5'30".
J'aurais aimé faire un peu plus de sorties, tout du moins, moins rapprochées, mais le minimum a été fait.
Assiduité : 15 Pts
Qualité : 5 Pts 1 sortie longue
Semaine prochaine, petite course de 10 km la boulayssienne, j'ai hâte de voir ce que cela va donner!!
Mon RP risque de donner 46'40". A suivre
Mais je me rends compte que je progresse j'arrive beaucoup mieux à tenir une allure de 5'30" même lors de mes sorties logues.
Cette semaine d'entrainement devait correspondre à un bloc de travail, bien que je sois en vacances, j'ai pu réaliser ma première sortie que Vendredi.
Étant en vacances dans le jura, au bord d'un lac, je me suis aventuré sur les hauteurs du lac pour réaliser un petit d'une dizaine de kilomètres. Je suis sortit par une pluie battante, mais j'avais hâte de découvrir ces paysages. Les premiers kilomètres ont été réalisé dans les bois sur un sol détrempé, boueux à souhait ; mais j'y ai pris un réel plaisir, de superbes sensations un réel plaisir.
Au bout de 5 kilomètres, j'ai perdu le lac de vue, et je me suis donc fier à mon sens de l'orientation...
J'ai maintenu une allure assez soutenu sur ces routes plates, les sensations étaient toujours là malgré la pluie qui ne cessait pas
Je me suis retrouvé sur des routes désertes au milieu de rien, sans téléphone, un peu esseulé. Au bout de 8km, toujours pas de lac en vue, j'ai commencé à m'inquiéter. J'ai du arrêter une voiture pour lui demander mon chemin, la personne charmante m'a même proposé de me rapprocher de ma destination. Elle m'a rassuré en me disant qu'il ne me restait que 5 km pour rentrer.
J'ai suivit ces indications et je suis enfin rentré en faisant une très belle sortie de 16.2 km à une allure moyenne de 5'23". Agréablement surpris pas ce chrono !!!
Le lendemain, rebelote, je repars sous la pluie, ce coup ci pour faire un vrai tour de lac. Les jambes n'étaient pas trop là, ni les sensations d'ailleurs...
sortie de 9.1 km à une allure moyenne de 5'51", le boulot est fait.
Dimanche matin de retour à mon domicile, je repars pour faire ma 3eme sortie en 3 jours, les jambes toujours pas là, la pluie, elle, toujours là!!! J'y suis aller en mode balade et j'ai été agréablement surpris d'avoir réaliser mes 2 derniers kilomètres à près de 12km/h sans trop de difficulté...
Sortie de 8.1 km à allure moyenne de 5'30".
J'aurais aimé faire un peu plus de sorties, tout du moins, moins rapprochées, mais le minimum a été fait.
Assiduité : 15 Pts
Qualité : 5 Pts 1 sortie longue
Semaine prochaine, petite course de 10 km la boulayssienne, j'ai hâte de voir ce que cela va donner!!
Mon RP risque de donner 46'40". A suivre
dimanche 26 avril 2015
Semaine 3/8
Une semaine difficile, emploi du temps très chargé ce qui m'aura seulement permis de faire 3 sorties, juste le minimum...
Mardi : dès mon retour du boulot, j’enfile mes baskets pour aller faire un petit tour, je me rend rapidement compte que cette sortie va être dur. Mon cardio est direct dans le rouge, les sensations ne sont pas superbes et les jambes, bah, il y a rien dedans..
Dans la souffrance, je ne veux pas me faire un sortie en mode diésel, je profite d'une ligne droite de plus 1km pour accélérer et me mettre encore plus dans le rouge, quitte à souffrir autant aller au bout.
J’atteins quasiment ma FCM au bout de la ligne droite, je fini les 2 derniers kilomètres pénard...
On dira que le boulot est fait.
Sortie de 8.3Km allure moyenne de 5'38"
Samedi, et oui, rien fait d'autre de la semaine, je pars faire mon petit circuit d'un peu moins de10km tout plat, ça tombe bien, pas trop envie de me mettre dans le rouge.. Fainéant ...
9,2km pour une allure de 5'29" avec un petit kilo fait à 4'50" rien de terrible
Dimanche, je remets ça après un bon gros repas, l'histoire d'être en forme...
Il pleut des cordes, l'histoire de bien me motivé. Il fait 14°C, j'ai de la chance et j'ai pas de musique.
Cette sortie s'annonce mémorable...
Il y a personne dehors avec les trempes d'eau qui tombent mêmes les voitures restent chez elles.
Je n'ai pas de superbe sensations, mais je me force a faire au moins 10km sans me mettre dans le rouge, je travail mon foncier... Comme dirait d'autres, le pain blanc du coureurs de fonds...
Je finis détrempé avec mes 12,2 km en plus de 1h15 pour une allure moyenne de 6'13km ma FC moyenne est de 147bpm ce qui est assez bas pour moi, mais à 9,5km/h, c'est aussi normal... CQFD
Le minimun est fait pour cette semaine, je suis en congé une partie de la semaine prochaine, je vais essayer de faire un bon bloc de travail et surement une petite course le dimanche 10 Mai, à suivre...
Assiduité : 15 Pts
Qualité : 0 Pts
PS : Modification de l'objectif assiduité, 35 entrainements en 8 semaine, cela fait plus de 4 par semaine en moyenne, il faut pas déconner... je devais avoir trop fumer ce soir là...
On va le repasser raisonnablement à 30, ce sera difficilement atteignable, mais c'est le principe d'un objectif... soit 150 Pts pour un 100%
Mardi : dès mon retour du boulot, j’enfile mes baskets pour aller faire un petit tour, je me rend rapidement compte que cette sortie va être dur. Mon cardio est direct dans le rouge, les sensations ne sont pas superbes et les jambes, bah, il y a rien dedans..
Dans la souffrance, je ne veux pas me faire un sortie en mode diésel, je profite d'une ligne droite de plus 1km pour accélérer et me mettre encore plus dans le rouge, quitte à souffrir autant aller au bout.
J’atteins quasiment ma FCM au bout de la ligne droite, je fini les 2 derniers kilomètres pénard...
On dira que le boulot est fait.
Sortie de 8.3Km allure moyenne de 5'38"
Samedi, et oui, rien fait d'autre de la semaine, je pars faire mon petit circuit d'un peu moins de10km tout plat, ça tombe bien, pas trop envie de me mettre dans le rouge.. Fainéant ...
9,2km pour une allure de 5'29" avec un petit kilo fait à 4'50" rien de terrible
Dimanche, je remets ça après un bon gros repas, l'histoire d'être en forme...
Il pleut des cordes, l'histoire de bien me motivé. Il fait 14°C, j'ai de la chance et j'ai pas de musique.
Cette sortie s'annonce mémorable...
Il y a personne dehors avec les trempes d'eau qui tombent mêmes les voitures restent chez elles.
Je n'ai pas de superbe sensations, mais je me force a faire au moins 10km sans me mettre dans le rouge, je travail mon foncier... Comme dirait d'autres, le pain blanc du coureurs de fonds...
Je finis détrempé avec mes 12,2 km en plus de 1h15 pour une allure moyenne de 6'13km ma FC moyenne est de 147bpm ce qui est assez bas pour moi, mais à 9,5km/h, c'est aussi normal... CQFD
Le minimun est fait pour cette semaine, je suis en congé une partie de la semaine prochaine, je vais essayer de faire un bon bloc de travail et surement une petite course le dimanche 10 Mai, à suivre...
Assiduité : 15 Pts
Qualité : 0 Pts
PS : Modification de l'objectif assiduité, 35 entrainements en 8 semaine, cela fait plus de 4 par semaine en moyenne, il faut pas déconner... je devais avoir trop fumer ce soir là...
On va le repasser raisonnablement à 30, ce sera difficilement atteignable, mais c'est le principe d'un objectif... soit 150 Pts pour un 100%
dimanche 19 avril 2015
Semaine 2/8
Je reste motivé par cet objectif, car l'année dernière j'avais dur faire forfait par manque d'entrainement.
Je veux donc mettre un point d'honneur à aller au bout de cette course.
Lundi midi au boulot, je pars direction les bois de Villebon qui sont très raide, je croise énormément de coureurs de la zone de courtaboeuf, il y a vraiment une bonne ambiance entre coureurs, tout le monde se saluent, peu importe le niveau.
Les sensations ne sont pas terribles, j'ai vraiment du mal avec toutes ces côtes.
Sortie très moyenne: 8,4km allure moyenne de 5'59" au km (dur; dur)
Jeudi soir, je rentre en speed, je profite du peu de temps que j'ai pour aller faire un petit tour, j'ai assez peu de temps devant moi, mais je m’efforce a travailler correctement, les sensations ne seront pas super, mais le travail est fait.
Sortie moyenne de 8.4km allure moyenne de 5'38"/km
Dimanche après midi, je m'étais réservé une sortie longue de 2 heures, l'objectif était de faire 18 km à un rythme cool, afin d’éviter que le cardio monte trop vite et que je m'épuise. j'ai opté pour un parcours assez peu vallonné avec un départ assez plat me permettant de me mettre en jambe.
Je pars donc avec mon camel bag contenant 1l d'eau+ téléphone + pâte de fruit, pour retranscrire les conditions de courses.
Les sensations seront très bonnes, je suis partit très cool, je me suis permis d’accélérer dans les descente et sur du plat quand les sensations était là. Je finis ces 18km avec encore de l'énergie, je suis très satisfait de cette sortie, je ne pensais pas faire aussi bien.
Sortie longue tip top : 17.9 km allure de 5'44"/km
Assiduité : 15 Pts = 3 entrainements
Qualité : 5 Pts = 1 sortie longue
Je veux donc mettre un point d'honneur à aller au bout de cette course.
Lundi midi au boulot, je pars direction les bois de Villebon qui sont très raide, je croise énormément de coureurs de la zone de courtaboeuf, il y a vraiment une bonne ambiance entre coureurs, tout le monde se saluent, peu importe le niveau.
Les sensations ne sont pas terribles, j'ai vraiment du mal avec toutes ces côtes.
Sortie très moyenne: 8,4km allure moyenne de 5'59" au km (dur; dur)
Jeudi soir, je rentre en speed, je profite du peu de temps que j'ai pour aller faire un petit tour, j'ai assez peu de temps devant moi, mais je m’efforce a travailler correctement, les sensations ne seront pas super, mais le travail est fait.
Sortie moyenne de 8.4km allure moyenne de 5'38"/km
Dimanche après midi, je m'étais réservé une sortie longue de 2 heures, l'objectif était de faire 18 km à un rythme cool, afin d’éviter que le cardio monte trop vite et que je m'épuise. j'ai opté pour un parcours assez peu vallonné avec un départ assez plat me permettant de me mettre en jambe.
Je pars donc avec mon camel bag contenant 1l d'eau+ téléphone + pâte de fruit, pour retranscrire les conditions de courses.
Les sensations seront très bonnes, je suis partit très cool, je me suis permis d’accélérer dans les descente et sur du plat quand les sensations était là. Je finis ces 18km avec encore de l'énergie, je suis très satisfait de cette sortie, je ne pensais pas faire aussi bien.
Sortie longue tip top : 17.9 km allure de 5'44"/km
Assiduité : 15 Pts = 3 entrainements
Qualité : 5 Pts = 1 sortie longue
dimanche 12 avril 2015
Semaine 1/8
Une semaine parfaite au niveau du running, une nouvelle montre GPS pour mon birthday, 38 ans!!
Une SUUNTO Ambit 3 :
J'en avais marre de ma Garmin, elle n'affichait jamais ce que je voulais, de plus l'interface informatique du traitement des running est beaucoup plus complet chez Suunto.
On verra à l'usage...
Lundi : 11,4 km autour de chez moi, à un rythme moyennement soutenu, de bonnes sensations 5'39" de moyenne.
Mardi : Je suis partie en reconnaissance du parcours du trail du lavoir entre le 17 et 24 eme km, ce sera je pense l'endroit ou j'aurais le plus de mal, je pioche souvent à partir du 17 eme km. Sortie en mode balade de 8,6 km à 6'56" de moyenne.
Jeudi : Un petit fractionné le midi au boulot sur la piste des Ulis. Au programme un 5 X 1000m entre 4'40" et 4'50" avec 2 min de récup. Objectif atteint :4'43/4'48/4'46/4'36/4'41. De bonnes sensations avec une impression du devoir accomplit sans trop de douleur.
10,9km à 5'28" de moyenne
Samedi : Un sortie avec madame de 10km en 1h15, ce qui m'a permis de travailler mon foncier à une allure très faible. Je me permet de la féliciter pour avoir couru son 1er 10km.
Je suis repartit de suite pour prolonger cette sortie, 7,6 km à 5'38" de moyenne.
Objectif atteint : 4 sorties ; 1 fractionné et une sortie de 17,6 km ; pourvu que ça dure
Assiduité : 20 Pts
Qualité : 10 pts
Une SUUNTO Ambit 3 :
J'en avais marre de ma Garmin, elle n'affichait jamais ce que je voulais, de plus l'interface informatique du traitement des running est beaucoup plus complet chez Suunto.
On verra à l'usage...
Lundi : 11,4 km autour de chez moi, à un rythme moyennement soutenu, de bonnes sensations 5'39" de moyenne.
Mardi : Je suis partie en reconnaissance du parcours du trail du lavoir entre le 17 et 24 eme km, ce sera je pense l'endroit ou j'aurais le plus de mal, je pioche souvent à partir du 17 eme km. Sortie en mode balade de 8,6 km à 6'56" de moyenne.
Jeudi : Un petit fractionné le midi au boulot sur la piste des Ulis. Au programme un 5 X 1000m entre 4'40" et 4'50" avec 2 min de récup. Objectif atteint :4'43/4'48/4'46/4'36/4'41. De bonnes sensations avec une impression du devoir accomplit sans trop de douleur.
10,9km à 5'28" de moyenne
Samedi : Un sortie avec madame de 10km en 1h15, ce qui m'a permis de travailler mon foncier à une allure très faible. Je me permet de la féliciter pour avoir couru son 1er 10km.
Je suis repartit de suite pour prolonger cette sortie, 7,6 km à 5'38" de moyenne.
Objectif atteint : 4 sorties ; 1 fractionné et une sortie de 17,6 km ; pourvu que ça dure
Assiduité : 20 Pts
Qualité : 10 pts
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